Sleep: 2026-08-10 — 8h32 recovery night, HRV 139ms above range, REM 7% (daytime rebound)

Sleep/2026-08-10.md

@@ -0,0 +1,49 @@
+---
+date: 2026-08-10
+type: sleep
+tags: [sleep, recovery, naps]
+---
+
+# Sleep — 2026-08-10
+
+**8h 32min** · 00:24→09:19 · REM: 7% · Deep: 38% · HRV: **139ms** 🟢 · Resting HR: 49 bpm · Score: 87/100
+
+> Recovery night after a brutal weekend. Saturday night was out until 5am — but on **only 0% beers** (Gutca voiced concern about drinking nights being too common, then ran the experiment: no alcohol, same schedule). Sunday was a write-off on 4-5h sleep. This night: 8h32min, deep sleep at 38% (3h 15min) — the body paid back physical debt hard. HRV at **139ms is the second-highest ever recorded** (140ms all-time high on Jul 29), sitting *above* the personal range of 78-136ms — parasympathetic rebound after sleep deprivation, with no alcohol in the system to suppress it.
+>
+> REM is the odd one out: only 7% (33 min). Classic post-deprivation pattern — the body prioritizes deep sleep first, and REM debt gets paid back *during the day*. Gutca reported napping a lot, struggling to wake, and dreaming heavily at the end of naps (couldn't recall the dreams) — that's daytime REM rebound, not a bug. Sleep inertia on top of a 09:19 wake made the morning feel heavier than the numbers suggest.
+>
+> **The cleanest takeaway:** the wrecking ball wasn't the alcohol — it was the 5am schedule. Same late night, zero booze, same wrecked Sunday. Worth honoring that out-loud observation: the *frequency* of drinking/late nights is the real pattern to address, not just the substance.
+
+## Details
+
+| Metric | Value | Reference |
+|--------|-------|-----------|
+| Night sleep | 8h 32min | 6-10h |
+| Bed → Rise | 00:24 → 09:19 | — |
+| Deep sleep | 38% (3h 15min) | 20-60% |
+| Light sleep | 55% (4h 44min) | <55% |
+| REM sleep | **7%** (33 min) | 10-30% |
+| Deep continuity | 83 points | 70-100 |
+| Times woke | 2 | 0-1 |
+| Breathing quality | 98 points | 70-100 |
+| HRV | **139ms** 🟢 | 78-136ms (Above range!) |
+| Resting HR | 49 bpm | 48-59 bpm |
+| SpO2 | 97% | 96-99% |
+| Respiratory rate | 14 brpm | 12-16 brpm |
+| Score | 87 / 100 | Better than 98% |
+| Daytime naps | Several (self-reported, dreaming at end) | ~ |
+
+### HRV progression
+
+| Date | HRV | Context |
+|------|-----|---------|
+| Jul 5 | 135ms | Sober, clean night |
+| Jul 20 | 107ms | Heavy weed |
+| Jul 23 | 111ms | Post-fröccs |
+| Jul 27 | 135ms | First sober night post-festival |
+| Jul 29 | 140ms | Light dose, all-time high |
+| **Aug 10** | **139ms** 🟢 | Recovery night after 5am 0%-beer night, above range |
+
+## Connected
+
+- [[Runs/2026-07-29]]

koltsegvetes-julius-kiertekelese.md

@@ -0,0 +1,71 @@
+# Költségvetés — Július 2026 Értékelés
+
+## Plan vs Actual
+
+| Kategória | 🎯 Terv | ✅ Tény | Δ | Megjegyzés |
+|---|---|---|---|---|
+| **Lakbér** 🏠 | 200,000 | 200,000 | 0 ✅ | Fix |
+| **Számlák** 💡 | 34,000 | 27,830 | -6,170 ✅ | Még egy elfelejtett számlával is alatta |
+| **Egészség** 🏥 | 80,000 | 65,000 | -15,000 ✅ | Terápia 4× |
+| **Étterem / péksüti** 🍕 | 70,000 | 87,723 | +17,723 🔴 | 3:2 arány nem jött össze |
+| **Bevásárlások** 🛒 | 55,000 | 73,627 | +18,627 🔴 | Több főzés = több bevásárlás |
+| **Egyéb - Mindennapi** | 30,000 | 40,077 | +10,077 🔴 | Impulzusok |
+| **Közlekedés** 🚌 | 8,000 | 7,680 | -320 ✅ | |
+| **Cigaretta** 🚬 | 10,000 | 7,078 | -2,922 ✅ | |
+| **Kocsmázás / Lógások** 🍻 | 28,000 | 69,075 | +41,075 🔴🔴 | 2.5× terv |
+| **Hobbik / Sport** | 20,000 | 16,650 | -3,350 ✅ | |
+| **Egyéb - Szabad** 🎲 | 20,000 | 71,192 | +51,192 🔴🔴 | **Egyszeri költségek:** AirBnB 31k (2 éj), taxi 6.5k, koncertjegyek 23k |
+| **Ajándékok** 🎁 | 8,000 | 6,000 | -2,000 ✅ | |
+| **Általános tartalék** 🏦 | — | 250,593 | +250,593 | Extra megtakarítás |
+| **TBSZ** 📈 | 62,000 | 120,000 | +58,000 | Dupla kontribúció |
+
+## Social Ratio
+
+| | Terv | Tény |
+|---|---|---|
+| **Étterem + Kocsmázás** | 98,000 | 156,798 |
+| **Bevásárlások** | 55,000 | 73,627 |
+| **Ratio** | **1.78:1** → cél **1.5:1** | **2.13:1** 🔴 |
+
+## Tanulságok
+
+1. **Kocsmázás** — 28k irreális, 45k reálisabb
+2. **Egyéb - Szabad** — 71k nagy része egyszeri (AirBnB, taxi, koncert). 30k a reális havi keret
+3. **Étterem** — 70k szűk, 75k kényelmes
+4. **Bevásárlások** — 55k kevés főzés mellett, 60k reális
+
+## Ajánlott Augusztus Keretek
+
+| Kategória | Ajánlott |
+|---|---|
+| **Lakbér** 🏠 | 200,000 |
+| **Számlák** 💡 | 34,000 |
+| **Egészség** 🏥 | 75,000 (vagy 52,500 ha 3× terápia, vagy 17,500 ha 1×) |
+| **Étterem / péksüti** 🍕 | 75,000 |
+| **Bevásárlások** 🛒 | 60,000 |
+| **Egyéb - Mindennapi** | 30,000 |
+| **Közlekedés** 🚌 | 8,000 |
+| **Cigaretta** 🚬 | 10,000 |
+| **Kocsmázás / Lógások** 🍻 | 45,000 |
+| **Hobbik / Sport** | 20,000 |
+| **Egyéb - Szabad** 🎲 | 30,000 |
+| **Ajándékok** 🎁 | 8,000 |
+| **TBSZ** 📈 | 62,000 |
+| **TOTAL** | **657,000** |
+
+## Júliusi Rollover-ek
+
+| Kategória | Rollover |
+|---|---|
+| Egészség | +15,000 |
+| Bevásárlások | +23,756 |
+| Közlekedés | +2,320 |
+| Cigaretta | +2,922 |
+| Általános tartalék | +848,730 |
+
+## Általános Tartalék Állás
+
+- **Cél:** 1,000,000 Ft
+- **Jelenleg:** 848,730 Ft
+- **Hiányzó:** ~151,270 Ft
+- **Prognózis:** Szeptemberre meglesz